夏日的暑热还未散去，诗和远方已在呼唤。面临开学，同学们或多或少会出现心理不适应的问题，那么如何做好从“假期”到“上学”的学习、生活衔接？同学们可以借鉴以下方面：

一、新生篇

（1）生活方面

在新的环境中，大家都来自天南地北，生活习惯各异，饮食习惯不同，同学们应抱着好奇、接纳及尊重的心态去面对。同时大家可以把精力放在“如何满足或调整自己的饮食住行”上，尽快熟悉校园内的食堂、快递点、校外周边设施及出行交通工具等，平时也要多与小伙伴们沟通和分享经验。

（2）人际方面

每个人都会期待自己有好相处的室友和舒适的朋友圈，在关系建立初期，大家可能会出现焦虑、害羞或紧张的情绪，这都是正常的，同学们要接纳自己的情绪，正确地看待它，避免出现社交退缩和回避的情况。如果同学因为饮食、作息等习惯不同与他人出现矛盾，要带着好奇、合作和沟通的态度去解决问题。

（3）学习方面

由于来自天南地北的各类“学霸”和“全能型”选手就在身边，大家可能会出现焦虑情绪，觉得自己不是最“优秀”的那一个了，但不要因成绩和能力的差异而自卑或自傲，我们要正确认识自己，保持适当的自尊和学习动力来成为更好的自己。

（4）校园活动方面

开学初期新生需要参加大量的迎新教育活动，这是熟悉与自己学习、生活相关知识的最佳时期，请一定不要错过。在各类校园活动、社团组织中寻觅到符合自己兴趣爱好的团体非常关键，这可以帮助大家迅速适应和融入。因此同学们要合理安排好时间与精力，积极主动参加。相信大家在参加的过程中也将会收获一份归属感、一份友谊或者是对于自己和学校的新认识。

二、老生篇

（1）想调心先调身

良好的心理状态离不开健康的身体条件。炎热的暑期里，同学们可能已经习惯了在家睡到自然醒，整日躲在空调房，瘫坐于沙发上，刷剧、玩游戏的生活。而此刻，暑气渐消，秋意渐浓，当学生重返校园时，正是户外运动、健身锻炼的好时节。同学们不妨给自己制定一个低强度的运动计划，每日给自己留出晨跑、散步或者舒展身体的时间，让自己的身体由全然放松逐步过渡到适度紧张的状态，为新学期张弛有度的学习生活做好准备。

（2）重建生活节奏

暑期的生活虽然惬意舒适，但过度的松弛和缺乏规律的生活也常会令人感到涣散和失控。新学期的课程安排、学习计划和个人目标将成为学生重建生活节奏的动力，同学们不妨在开学之初就根据自己的课程安排和学习计划制定每天大致的日程安排，包括起床和入睡时间、午餐和午休时间、自习和锻炼时间等等，经过几周的调整和适应，即可逐步形成劳逸结合、规律稳定的生活节奏。

（3）寻找他人支持

    建议同学们与家人、老友保持联系。通过与他们聊天视频，有意识的多谈谈学校生活，分享在校园中的新鲜事，逐渐将话题从假期的娱乐、游玩逐渐转移到学校、学业和学习上，这样不仅能够缓解思乡之情，也能让我们感受到与亲近人的连接，得到情感上的支持，从而减轻心理上的孤独感和不适应感，更能够帮助学生转移关注的焦点，更好地适应新环境。

    总之，适应不是每个人都擅长的事情，但肯定是每个人都要经历和学会的过程。辅导员可以帮助学生调整心理状态，接纳自己因为适应而产生的种种情绪，如果同学们在适应的过程中还是出现了大量的消极情绪，并且明显影响到生活与学习，可以向心理老师寻求帮助。

                                                    撰稿：心理健康中心